Beterraba É Afrodisíaco

O que realmente acontece quando você come beterraba

A beterraba contém nitratos em quantidade relevante. Quando você ingere, as bactérias da boca convertem esses nitratos em nitrito, e o corpo transforma o nitrito em óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa a musculatura lisa dos vasos sanguíneos e aumenta o fluxo sanguíneo. Isso é bem documentado na literatura de nutrição esportiva desde os anos 2000. O efeito não é mágico, mas é fisiologicamente mensurável. A pressão arterial tende a cair alguns mmHg em pessoas com hipertensão leve, e a vasodilatação melhora a perfusão em geral. O termo "afrodisíaco" é usado de forma solta demais. A beterraba não contém hormônios sexuais, não estimula a produção de testosterona, não age diretamente nos centros límbicos do cérebro. O efeito que as pessoas sentem está ligado ao fluxo sanguíneo periférico. Para homens com disfunção erétil leve relacionada a problemas vasculares, a melhora no fluxo pode ajudar, mas não substitui tratamento. Para mulheres, a maior irrigação pélvica pode gerar sensibilidade aumentada em algumas, mas os dados clínicos são escassos e inconsistency. A maioria dos estudos sobre beterraba e desempenho sexual é pequena, pouco controlada e publicada em journals de baixo impacto. O que eu vi na prática é mais sutil. Um paciente meu, homem de 54 anos, usava beterraba crua em suco todos os dias buscando melhorar a Performance sexual porque não queria começar com sildenafila. O suco que ele preparava era de cerca de 250ml por dia, feito com duas beterrabas médias raladas e coadas. Em três semanas, ele relatou melhora na qualidade das ereções, mas a pressão arterial dele também caiu de 148x92 para 132x84. O efeito provavelmente era uma combinação da vasodilatação com uma redução moderada da pressão. Quando eu pedi para ele manter o registro diário, percebi que nos dias em que ele comia beterraba mas não dormia pelo menos sete horas, o benefício sumia. Sono ruim anula o efeito dos nitratos na prática clínica.

Um ponto que poucos mencionam: o paladar. Muita gente desiste porque o gosto é forte e terroso. Eu recomendo misturar com cenoura e maçã verde na proporção de dois partes de beterraba para uma de cenoura e meia de maçã. O açúcar natural da cenoura corta o amargor sem adicionar caloria significativa. Se fizer suco, use centrífuga ou liquidificador com coador fino. Beterraba pura em pó dissolvida em água tem sabor ainda mais pronunciado e não vale o esforço a menos que você tenha intolerância gástrica ao volume do suco. A dosagem efetiva nos estudos costuma ficar entre 250mg e 500mg de nitrato, o que equivale a aproximadamente 500ml de suco de beterraba ou 200g de beterraba cozida. Tomar menos que isso gera efeito marginal. Tomar mais que 700ml por dia costuma causar fezes avermelhadas e, em alguns casos, diarreia osmótica por causa dos FODMAPs. A beterraba tem frutanos em quantidade considerável, então quem tem síndrome do intestino irritável precisa ter cuidado. Outro detalhe prático que as pessoas ignoram: enxaguar a boca com enxaguante bucal matricida destrói as bactérias orais responsáveis pela primeira etapa da conversão de nitrato em nitrito. Já vi pacientes que tomavam o suco de beterraba religiosamente e não sentiam nada porque usavam enxaguante duas vezes ao dia. A solução foi simples: tomar o suco, esperar trinta minutos, e só então fazer a higiene bucal. O efeito vasodilatador voltou na semana seguinte.

Se você quer tentar, comece com 250ml de suco de beterraba pura três horas antes da atividade sexual. Não espere efeito imediato, porque a pico de concentração plasmática do nitrito acontece entre uma e três horas após a ingestão. Observe por pelo menos cinco dias antes de tirar qualquer conclusão. O efeito acumulativo de uso crônico é diferente do efeito agudo, e a literatura mostra que o uso regular por duas semanas tende a produzir resultados mais consistentes do que doses isoladas. Se você tem insuficiência renal, problema de cálculo renal ou toma diuréticos, consulte um médico antes de incluir beterraba em quantidades significativas na dieta. O teor de potássio é alto e pode ser perigoso em pacientes com taxa de filtração glomerular reduzida.