Chá De Gengibre Menstruação

Chá de gengibre para cólicas menstruais: o que funciona e o que não funciona

Eu comecei a usar chá de gengibre para as cólicas por conta própria há alguns anos, depois de tentar de tudo — de ibuprofeno a bolsas térmicas, passando por ervas chinesas que não faziam nada. O gengibre é uma das poucas coisas que realmente alivia, mas tem um jeito específico de preparar que muita gente erra. O método que funciona pra mim é simples, mas exige tempo de infusão. Corte cerca de 2 a 3 centímetros de gengibre fresco em fatias finas — quanto mais fino, melhor. Coloque numa xícara e despeje água fervendo direto sobre ele. Não adianta só jogar água morna. Tampe a xícara com um pires enquanto isso, porque os compostos ativos do gengibre são voláteis e escapam se você deixar aberto. Espere pelo menos 10 minutos. Alguns vão dizer 5, mas 5 minutos não extrai nada significativo. Depois disso, coe e beba. Eu costumo tomar duas xícaras: uma assim que a cólica começa e outra uns 30 minutos depois. A redução da dor geralmente vem entre 20 e 40 minutos após a primeira xícara. Não é imediato, então não adianta tomar e achar que sumiu na hora.

Se você não tem gengibre fresco, o pó funciona, mas precisa de metade da quantidade — cerca de meia colher de chá por xícara. O problema do gengibre em pó é que ele já perdeu parte dos óleos essenciais com o tempo. Compre aquele em vidrinho pequeno e use nos primeiros três meses depois de aberto. Depois disso, o efeito cai bastante. Tem um detalhe que as pessoas esquecem: o gengibre é anti-inflamatório, então ele age nas prostaglandinas que causam a contração uterina. Isso quer dizer que ele funciona melhor como prevenção, não como remédio de emergência. Se você esperar a dor estar num nível 9 pra tomar, já passou do ponto. Comece a tomar no dia em que acha que a menstruação vai chegar, ou nos primeiros sinais de sangramento. Aí o efeito é notável. Se esperar, funciona pouco. Um problema real que eu tive: numa ocasião, fiz o chá com gengibre velho, meio ressecado, daqueles que ficam no fundo do armário há seis meses. Tomei, esperei 40 minutos, e não senti nada. Aí percebi que o gengibre estava praticamente seco e sem olor. O truque é cheirar antes de usar. Se não tiver cheiro forte de gengibre, joga fora e compra outro. Gengibre bom tem cheiro forte, quase picante no nariz. Se não cheira nada, não vai funcionar.

O que a ciência diz sobre gengibre e cólicas menstruais

Tem um estudo de 2013 publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine que comparou gengibre em pó com ibuprofeno e placebo em mulheres com dismenorreia primária. O resultado: o gengibre foi tão eficaz quanto o ibuprofeno na redução da dor, com a vantagem de ter menos efeitos colaterais estomacais. A dose usada no estudo foi de 750 mg a 2 mil mg por dia, divididos em três tomadas, nos primeiros três dias do ciclo. Outro estudo, da Universidade de Teerã em 2009, mostrou que mulheres que tomaram extrato de gengibre durante 30 dias tiveram redução significativa na intensidade das cólicas, especialmente quando comparadas ao grupo placebo. Os participantes relataram menos náuseas e menor necessidade de analgésicos adicionais. Isso não significa que o chá caseiro tenha a mesma concentração do extrato usado nos estudos. Um chá bem feito rende talvez 100 a 200 mg de compostos ativos por xícara, dependendo da qualidade do gengibre. Para atingir a dose do estudo, você precisaria tomar várias xícaras por dia ou usar cápsulas de extrato padronizado. Mas para cólicas leves a moderadas, o chá costuma ser suficiente.

Limitações e quando não usar

Gengibre não resolve tudo. Se você tem dismenorreia secundária — ou seja, a dor é causada por alguma condição como endometriose, miomas ou síndrome dos ovários policísticos — o chá pode aliviar um pouco, mas não vai tratar a causa. Nesses casos, o gengibre é só um paliativo. Procure um ginecologista, não fica tomando chá achando que resolve. Também tem gente que não tolera gengibre no estômago. Eu conheço duas pessoas que desenvolveram azia forte depois de tomar. Se você tem gastrite ou refluxo, seja cauteloso. Comece com meia xícara e veja como reage. Grávidas também precisam tomar cuidado. Gengibre em quantidades normais de chá é considerado seguro, mas doses altas podem estimular contrações uterinas. Se há possibilidade de gravidez, evite ou consulte um médico antes.

Outro ponto: gengibre interage com anticoagulantes. Se você toma warfarina ou similar, não tome chá de gengibre em quantidade regular sem falar com o seu médico. O efeito Blood thinning do gengibre somado ao remédio pode aumentar o risco de sangramento.

Dicas práticas que fazem diferença

Primeiro: use gengibre fresco de qualidade. AquEle que você encontra em sacos plásticos transparentes no supermercado, amarelado e seco, muitas vezes é gengibre velho ou tratado com conservantes. Prefira aquele de casca mais clara e firme, que cheira forte quando você raspa a ponta. Mercadões e lojas de produtos naturais costumam ter gengibre melhor do que supermercados de bairro. Segundo: algumas pessoas misturam canela ou limão no chá. A canela tem efeito semelhante de relaxamento muscular, então a combinação pode potencializar o alívio. Limão ajuda no sabor, mas não muda o efeito anti-inflamatório. Eu prefiro puro, mas isso é gosto pessoal. Terceiro: não adianta tomar só quando a dor já explodiu. A estratégia que mais funciona é preventivo. Nos dois dias antes da menstruação expected, comece a tomar uma xícara por dia. Quando o sangramento começar, aumenta para duas ou três. Isso mantém um nível constante de anti-inflamatórios no sangue.

Quarto: se o chá não estiver resolvendo depois de duas cycles seguidas, considere extrato em cápsulas. A dose padronizada é mais confiável e você não precisa ficar bebendo litros de chá quente. Mas aí você já está saindo do território do chá de gengibre menstruação e entrando em suplementação, o que é outra conversa.