Dia Das Maes Fitness

Programar treino no dia das maes não é o pesadelo que as pessoas imaginam

A maioria dos meus alunos cancela o treino em maio porque acham que o dia das maes vai consumir o dia inteiro. Na pratica, isso raramente acontece se voce organizar os blocos de antemao. O problema real nao é falta de tempo, e sim a tendencia de adiar tudo e acabar sem treinar de jeito nenhum. A estrategia basica é dividir o dia em tres blocos. O primeiro bloco é antes do almoço ou logo na chegada da familia, se voce mora com os seus. A segunda opção é o periodo pós-almoço, depois que as crianças ou visitantes principais já foram para a sesta. O terceiro bloco fica para a noite, se ainda restar energia. O treino ideal para esse dia tem que ser curto e intenso. 35 a 40 minutos no maximo. Vou explicar por quê. Quando voce tem visitas, cada extra minuto fora do horário vira uma negociacao. Quem fica cuidando da mesa? Quem serve a sobremesa? Se o treino dura mais de 40 minutos, voce precisa de um parceiro que realmente assuma a cozinha por 40 minutos sem reclamar, e isso nem sempre acontece.

Eu montava uma rotina de circuito com cinco exercicios compostos: agachamento, flexao, remada, pressao militar e prancha. Duas series de oito a doze repeticoes para cada, com 45 segundos de descanso entre eles. Isso pega cerca de 32 minutos. Resta tempo para aquecimento, alongamento e shower. Total: 45 minutos da saida de casa ate o banho. Um detalhe que quase todo mundo esquece: leve uma toalha e troque de camisa antes de sair para encontrar a familia. Ninguem gosta de abraço com cheiro de suor. Isso e simples, mas faz diferença no clima do resto do dia. Outro ponto importante. O dia das maes fitness nao funciona bem se voce fizer abdominal sozinha no dia. O inchaço pos-refeicao combinado com flexoes de core aperta demais e estraga o rendimento. Prefira agachamentos e mortes suíças, que sao mais toleraveis com o estomago cheio.

O que fazer quando tudo da errado

No ano passado, minha mae apareceu surpresa as 9h da manha num sábado. Eu ja tinha marcado treino pra quelle horas. A situacao era: treinar as 7h ou cancelar. Eu treinei as 6h20, tomei café, dei um jeito rapido no cabelo e recebi ela as 9h. Resultado: treino feito, horario livre para o resto do dia e nada de culpa. O erro mais comum e agendar o treino para o mesmo horario que voce normalmente treina, mas naquela semana a rotina da familia muda completamente. Segunda-feira de treino livre vira segunda-feira de compras para o almoço de mae. Se voce não realocar o treino antes do fim de semana anterior, acaba ficando sem fazer nada. Tente sempre mover o treino para pelo menos um dia antes, se sua agenda permitir. Terça feira treino normal. Segunda feira treino de força modificado. A carga pode cair 10 a 15%, mas o movimento ainda acontece e você evita o efeito dominó de cancelar uma semana inteira por causa de um feriado.

Alternativas quando o dia simplesmente não deixa

Às vezes a família toda chega cedo, tem visita inesperada ou o almoço estende até o fim da tarde. Nesses casos, o melhor e cortar o treino ao meio. 20 minutos de circuito pela manhã e 20 minutos no final da tarde. O volume cai pela metade, mas a frequencia se mantém e o corpo não entra em estado de descuido total. Existe tambem a opcao de transformar o dia em um treino funcional leve. Caminhada de 45 minutos com a mae, se ela gostar. Subir escadas repetidas no edificio dela. Isso nao substitui o treino de Força para quem esta em periodo de hipertrofia ou periodizacao, mas resolve para quem só quer manter a forma e não parar totalmente. Um aviso honesto: se voce e atleta ou fisiculturista em fase de competitao, o dia das maes fitness como orientei acima não substitui seu ciclo regular. Voce vai perder um bloco de carga importante. Nesse caso, o mais racional é treinar mais pesado no dia anterior e aceitar um dowload voluntario de 5 a 10% de volume na semana do feriado. Ninguem desmonta 12 semanas de Periodizacao por um único dia mal treinado.

O plano pratico e simples: decida o horario com antecedencia, mantenha o treino curto e direto, tenha um plano B se o dia der errado e nao se culpe se precisar adaptar. O importante e não zerar a semana toda por causa de um almoço.