Fazer Exercicio Com Gripe

O que acontece quando você treina doente

Muita gente me pergunta se deve suar a camiseta quando está com gripe. A resposta curta é: depende de onde o incômodo está. Se for nariz escorrendo, espirros e dor de garganta, um treino leve pode até dar uma melhora passageira. Se for febre, calafrios ou dores no corpo, esquece. Vá descansar. Eu já peguei essa onda no início dos anos 2010. Fiquei uma semana com gripe forte, tomei remédio, achei que tinha passado e fui levantar peso no ginásio. Fiz um circuito de perna normal, das pesadas mesmo. Metade do treino minha cabeça girava como se tivesse ficado girando trinta segundos numa atração de parque. Terminsei com tontura persistente por duas horas. Nunca mais cometi esse erro.

fazer exercicio com gripe: quando é viável e quando é besteira

A regra prática que eu uso e recomendo chama-se "testes do pescoço". Se os sintomas estão acima do pescoço — congestão nasal, dor de garganta sem febre, espirros —, um treino moderado, de intensidade baixa a média, geralmente é seguro. Se os sintomas estão abaixo do pescoço — tosse produtiva, dor no peito, mal-estar geral, febres, náuseas —, o treino não vale o risco. O que acontece no corpo é simples. A gripe é uma infecção viral. Seu sistema imunológico está usando energia para combater isso. Quando você treina, desvia parte dessa energia para os músculos. Com sintomas acima do pescoço, esse desvio é pequeno. Com febre e dor no corpo, o desvio é grande demais e pode prolongar a doença em dois ou três dias. A intensidade é o fator mais importante. Treinar com gripe não significa fazer aquele treino pesado de sempre. Significa reduzir para talvez 40 a 50 por cento da carga normal, ou trocar a musculação por uma caminhada de vinte minutos. Se após quinze minutos você sentir piora, pare. Sem heroísmo.

Um detalhe que pouca gente leva em conta: a desidratação. Gripe já causa perda de líquidos por febre, corrimento nasal e respiração pela boca. O treino aumenta essa perda. Se você for treinar mesmo assim, beba água antes, durante e depois. Nada de treino em jejum quando está doente. A pressão arterial já está instável por causa da infecção. Outra armadilha comum: o efeito rebote. Muita gente sente que dormiu oito horas e já nasceu diferente. A febre baixou, a dor sumiu. Mas o vírus ainda está ativo. Eu já voltei a treinar no terceiro dia porque estava "melhor", e no quinto dia a febre voltou com tudo. O corpo estava pedindo mais tempo e eu não dei. Aconselho a esperar pelo menos dois dias completos sem febre antes de retomar qualquer treino. Treinos sugeridos se você decidir ir:

• Caminhada leve de 20 a 30 minutos ao ar livre, se não estiver tendo calafrios
• Musculação com cargas reduzidas, foco em grupos musculares grandes, sem falha
• Ioga suave ou alongamento, nada de movimentos bruscos ou inversion
• Elíptico ou bicicleta erguida em intensidade muito baixa

Evite completamente: treinos de alta intensidade, crossfit, sprints, levantamento de peso máximo e qualquer atividade em ambientes fechados sem ventilação. O contato com outras pessoas doentes também é um risco desnecessário quando seu sistema imune já está sobrecarregado. Se você seguir a regra do pescoço, reduzir a intensidade pela metade e parar assim que sentir qualquer desconforto atípico, fazer exercicio com gripe leve pode ser tolerável. Caso contrário, o melhor treino que você pode fazer é dormir. O corpo se recupera melhor no descanso do que no esforço.