Grip Crossfit Qual O Melhor

A real talk about grips in CrossFit

Grip é um dos pontos mais negligenciados quando alguém começa CrossFit. Todo mundo quer ver barra fixa aumentar, mas esquece que o antebraço vai falhar antes do braço. A pergunta que todo mundo faz, grip crossfit qual o melhor, não tem uma resposta única porque depende do tipo de exercício, do seu histórico e do quanto seu corpo já aguenta. Vou explicar direto do que eu vi funcionando e do que não funcionou. O mercado oferece três categorias principais de grip para CrossFit. A primeira é a fita adesiva, o grip tape. A segunda são as luvas com palma de silicone ou couro. A terceira são as manoplas completas com pulseira. Cada uma resolve um problema diferente. O problema é que a maioria das pessoas compra a errada.

grip crossfit qual o melhor para iniciantes e avançados

Se você está começando e ainda está com a pele da mão se abrindo nas barras, o grip tape resolve rápido. Cobre entre 2 e 3 centímetros na área de contato, envolve firme mas sem cortar a circulação. Eu comecei usando ele em 2018 em uma caixa que tinha barras de aço escovado bem agressivas. As calosidades estouravam na segunda semana de treino. Colocar o tape logo após o aquecimento manteve a integridade da pele por mais tempo. O inconveniente é que ele desprende com suor intenso e precisa ser trocado no meio do treino. Não adianta colocar na manhã e esperar que dure até o WOD da noite. Para levantamentos como kettlebell swing e thruster, a manopla com pulseira é o que mais segura. Ela impede que a barra gire dentro da mão e reduz a carga no punho. Eu já vi atletas de nível intermediário usarem manopla em swing de 24 kg e conseguirem fazer mais repetições sem que o calosidade rompesse. O ponto ruim é que a manopla dificulta o feeling da pegada na barra. Se seu objetivo é melhorar a aderência natural, treinar com manopla o tempo todo vai te impedir de desenvolver força de preensão real. Já as luvas com palma de silicone têm um lugar específico. Elas funcionam bem para exercícios de solo e movimentos onde a mão precisa ter um pouco de amortecimento, como no apoio para burpee ou no clean com barra. Mas para barra fixa e dominada, eu recomendo evitá-las. A palma extra reduz o atrito e a barra escorrega mais do que deveria. Me lembro de um atleta que comprou luva cara para melhorar a performance em barra e acabou piorando o número de repetições porque a superfície interna da luva deslizava contra a fita da barra. Ele ficou frustrado e desistiu do equipamento depois de duas semanas.

O grip magnetizado ou com silicone integrado que aparece em alguns sites de importação também tem suas armadilhas. Eles prometem maior aderência, mas na prática o silicone escorrega quando entra suor. Eu testei um modelo chinês que dizia ter superfície antiderrapante. Depois de três treinos com suor moderado, a superfície estava lisa e escorregava mais do que a pele limpa. Gastou dinheiro à toa. Se você já treinou CrossFit por mais de seis meses e ainda sente que a pegada é o limitador principal, o caminho mais eficiente é abandonar a dependência de acessórios e trabalhar a força de preensão diretamente. Pegada de ferro, pendulum grip, dead hangs programados no aquecimento. Isso costuma resolver o problema de raiz em cerca de oito a dez semanas, desde que feito com frequência adequada. Um erro comum é treinar apenas no dia de treino de costas ou Pull. A pegada deve ser estimulada em pelo menos dois dias por semana para ter ganho real. Outro detalhe que pouca gente considera é o diâmetro da barra. Barras de.CrossFit padrão têm 28 a 29 milímetros de diâmetro. Barras mais grossas exigem mais abertura de mão e forçam mais o antebraço. Se você treina em uma caixa com barras grossas e usa griptape fino, a cobertura não vai alcançar a área correta. O ideal é medir a circunferência da barra e ajustar a largura do material de acordo. Uma régua simples resolve isso em dois minutos.

Há também a questão do momento do uso. Muita gente aplica o grip antes do aquecimento e depois faz o WOD. O problema é que o aquecimento já aumenta o suor e a temperatura da pele. Colocar o material nesse momento faz com que ele descole mais rápido. O horário ideal é após o aquecimento completo, quando a mão já está quente mas ainda não entrou no volume intenso do treino principal. Isso aumenta a durabilidade em cerca de 30 a 40 por cento em comparação com aplicar no início. Resumindo sem romantizar: o melhor grip para CrossFit depende do seu momento de treinamento e do tipo de movimento. Para pele frágil e iniciante, fita adesiva aplicada pós-aquecimento. Para movimentos com carga alta e repetições, manopla com pulseira. Para solo e apoio, luva com palma de silicone. Para quem já tem experiência e quer evoluir a pegada de verdade, trabalho direto de força de preensão substitui qualquer acessório no longo prazo.