Pré Treino Para Emagrecer E Dar Energia

O que funciona de verdade em um pré-treino

A maioria das pessoas compra pré-treino achando que vai resolver tudo. Não resolve. O que ele faz é apenas dois processos fisiológicos: aumentar a disponibilidade de substratos energéticos e modular a percepção de esforço. Se você já treina bem e come direito, o pré-treino é um bump de 5 a 10% no desempenho. Se você só toma o pó e depois faz uma caminhada de 20 minutos, não espere milagre. Aqui vai o que eu recomendo, do jeito que eu uso na prática.

pré treino para emagrecer e dar energia: composição e dosagem real

Eu monto minha mistura manualmente. Comprar pré-treino pronto é prático, mas quase sempre vem com doses subclínicas e ainda cobra um preço alto por isso. A fórmula básica que funciona e tem pesquisa sólida é esta:

Cafeína: 150 a 300 mg, tomando 30 a 45 minutos antes do treino. A dose depende da sua tolerância. Pessoas que nunca tomaram cafeína devem começar com 100 mg e subir devagar. Acima de 400 mg por dia a coisa começa a virar problema, não vantagem. Beta-alanina: 3,2 g ao dia. Isso causa formigamento, a parestesia. É inofensivo, mas muita gente desiste na primeira vez porque acha que está tendo uma reação alérgica. Dica prática: se o formigamento te incomoda, divida a dose em duas tomadas durante o dia ou use liberação lenta. A eficácia depende do acúmulo nos músculos, não de tomar no horário do treino. Citriculina malato: 6 a 8 g. Ajuda no fluxo sanguíneo e na remoção de amônia. Eu uso porque percebo diferença na recuperação entre séries, principalmente nos exercícios compostos pesados. Quem não sente nada com citrulina pode testar arginina, mas a eficácia é inferior pela conversão hepática.

creatina: 3 a 5 g. Não é propriamente pré-treino. A creatina funciona por saturação, então o horário não importa tanto. Eu tento tomar perto do treino só para não esquecer, mas posso tomar no horário que der.

Pegadinhas que ninguém conta

O primeiro erro que vejo é tomar pré-treino todo dia. A tolerância à cafeína sobe rápido, e em 3 a 4 semanas a dose que antes te dava energia passa a só manter você normal. Eu recomendo ciclizar. Use cinco dias e descanse dois, ou use apenas nos treinos mais pesados da semana. Assim você preserva a sensibilidade. Outro ponto é o timing. Tomar o pó e começar a treinar na hora é errado. A cafeína atinge pico plasmático entre 30 e 60 minutos. Se você quer energia no início do treino, tome pelo menos meia hora antes. Se tomar em cima da hora, vai sentir o pico já no meio da sessão, o que é desconfortável e desnecessário. Aqui vai um caso específico que eu enfrentei: eu comecei a usar beta-alanina com 3,2 g de uma vez só e tive uma parestesia tão intensa que chorei literalmente no meio do treino. Parecia que minhas mãos iam dormindo e ficavam formosas sem parar. Resolvi dividindo a dose em 1,6 g de manhã e 1,6 g à noite, sem pré-treino. O efeito acumulativo foi o mesmo, sem o sofrimento desnecessário.

Como montar seu pré treino para emagrecer e dar energia

Se você quer emagrecer, o pré-treino não queima gordura por si só. Ele permite que você treine com mais intensidade, e o déficit calórico é que faz a gordura cair. Então a lógica é:

1) Defina seu déficit calórico primeiro. Sem isso, qualquer estímulo é perda de tempo. 2) Treine com carga. Ponderação alta queima mais gasto energético total do que treinos leves feitos só para suar. 3) Use o pré-treino para sustentar a intensidade. A cafeína melhora a força e a resistência ao esforço, então você consegue fazer mais trabalho em menos tempo.

Pré Treino Em Pó Suplemento Para Dar Mais Energia No Treino ...

Um pré-treino caseiro simples para quem busca isso seria:

Cafeína: 200 mg
Citrulina malato: 6 g
Beta-alanina: 3,2 g
Cremona: 3 g

Eu misturo tudo em um coqueteleiro com água e tomo 40 minutos antes. O gosto não é bom, especialmente a citrulina. Se quiser melhorar, use suco de maçã ou água de coco para disfarçar, mas evite bebidas muito açucaradas porque isso aumenta a ingestão calórica e contradiz o objetivo de emagrecer.

Quando não usar

Não recomendo pré-treino para quem tem pressão alta descontrolada, arritmias, ansiedade grave ou insônia. A cafeína nesses casos pode desencadear crises. Também não recomendo para quem treina à noite e já tem dificuldade para dormir, porque a meia-vida da cafeína é de cerca de 5 horas. Se você toma 200 mg às 21h, ainda terá 100 mg no sangue à meia-noite. Se você é iniciante absoluto e nunca treinou, o melhor pré-treino é aconselhamento sobre técnica,progressão de carga e alimentação. O pó é acessório, não alicerce.

Como avaliar se o pré-treino está funcionando

Olhe para três métricas ao longo de duas semanas: peso dos exercícios, número de repetições com a mesma carga e percepção subjetiva de esforço. Se nenhuma dessas melhorar, o pré-treino não está tendo efeito para você. Aí você pode ajustar a dose de cafeína, trocar a citrulina por outra coisa ou simplesmente abandonar. Nada te obriga a continuar usando algo que não traz benefício. O mercado cheio de fórmulas miracles é frustrante, mas a fisiologia é simples. Cafeína dá energia, beta-alanina ajuda em esforços de alta intensidade, citrulina melhora fluxo. O resto é marketing. Se alguém vender um pré-treino com 40 ingredientes e prometer secar a barriga em uma semana, fuja. Isso não existe.