Qual A Melhor Vitamina K2

Escolhendo vitamina K2: o que realmente funciona

A vitamina K2 não é uma coisa só. Ela tem formas diferentes e a maioria dos suplementos no mercado misturam tudo sem dar importância à biodisponibilidade. Se você está buscando saber qual a melhor vitamina k2, o primeiro ponto é entender que MK-4 e MK-7 não são intercambiáveis, mesmo que ambos sejam K2. Eu já comprei suplementos caros e descobri que vinham com apenas 45 microgramas de K2 por cápsula, abaixo da dose que faz sentido na literatura. Achei isso tarde demais, depois de três meses tomando. O problema é que rótulos muitas vezes não detalham a forma nem a quantidade real. Sempre verifique se está escrito MK-7 ou MK-4 no rótulo e, de preferência, compre marcas que tenham certificado de análise disponível no site. O MK-7 tem meia-vida longa, cerca de 72 horas, então uma dose única diária já mantêm níveis estáveis no sangue. O MK-4, por outro lado, desaparece em poucas horas. Isso significa que para usar MK-4 você precisa dividir a dose em 2 ou 3 tomadas ao dia, algo que a maioria das pessoas esquece e acaba desistindo do suplemento por achar que não funciona.

Em estudos clínicos, doses de MK-7 entre 90 e 200 microgramas por dia melhoram a ativação da osteocalcina e da matriz Gla, que são as proteínas dependentes de K2 no osso e nos vasos. Já para o MK-4, as doses usadas em pesquisas japonesas para saúde óssea giram em torno de 45 miligramas diários, divididos em três tomações. Sim, miligramas. Não confunda com microgramas. Essa diferença de ordem de grandeza é um dos principais motivos pelos quais as pessoas acham que K2 não faz efeito. A absorção da K2 depende de gordura. Se você tomar em jejum com apenas água, a biodisponibilidade cai drasticamente. Eu costumo recomendar tomar junto com a refeição que tenha pelo menos 10 gramas de gordura. Uma colher de azeite, meio abacate ou ovos resolvem. Sem isso, você pode estar jogando dinheiro fora. Um detalhe que pouca gente considera: a K2 interage com anticoagulantes como varfarina. Se você toma qualquer medicamento que afete a coagulação, fale com o médico antes. A K2 ativa fatores de coagulação e pode anular o efeito do remédio. Não é um risco pequeno, é um risco documentado.

Outro ponto negligenciado é a sinergia com vitamina D3. A D3 aumenta a produção de osteocalcina, mas sem K2 essa proteína fica subativada. Estudos mostram que a combinação D3 mais K2 tem efeito cumulativo na densidade óssea que nenhuma das duas sozinha produz. A dose de D3 geralmente varia entre 1000 e 4000 UI diárias, mas o ideal é dosar a vitamina D no sangue antes de suplementar. Quanto à qualidade do produto, oMK-7 derivado de natto (fermentação bacteriana) é o que tem mais evidência. Formas sintéticas ou de fonte não especificada aparecem em suplementos mais baratos e não passam pelos mesmos testes de pureza. Procure por marcas que usem o nome científico dostra do Bacillus subtilis Natto e que tenham selo de third-party testing, como USP, NSF ou Informed Sport. Se o seu objetivo é saúde óssea e cardiovascular, o MK-7 na faixa de 100 a 200 microgramas diários, tomado com gordura, é a escolha mais prática e bem estudada. Se você tem condições específicas e seu médico indicou MK-4, prepare-se para o esquema de múltiplas doses diárias. O resto é marketing.