Qual É Melhor Esteira Ou Eliptico

Esteira versus elptico: o que realmente funciona no dia a dia

A pergunta qual é melhor esteira ou elptico nãotem uma resposta nica. A escolha depende do que voc quer do treino, do seu peso, da sua articulaes e, mais importante, do que voc consegue manter por seis meses sem abandonar. Na esteira, o movimento bsico corrida ou caminhada com impacto direto. Cada passo gera uma fora de impacto que varia entre 2,5 e 3 vezes o peso do corpo quando se corre. Se voc pesa 80 quilos, isso significa cerca de 200 quilos de fora passando pelos joelhos, tornozelos e quadril a cada passada. Uma esteira boa tem amortecimento, mas nenhum amortecimento elimina esse fato fsico. No elptico, os ps nunca saem dos pedais. O movimento contnuo, sem fase de apoio impactante. A carga que recai sobre as articulaes muito menor, mas o gasto calrico em intensidade moderada tende a ser ligeiramente inferior no mesmo tempo, porque o corpo no precisa sustentar o peso contra a gravidade da mesma forma.

Eu j vi gente ganhar peso e depois voltar para a esteira simplesmente porque sentia que estava "trabalhando mais". A sensao de esforo maior correndo realmente verdadeiro, mas no significa que o elptico seja menos eficiente. Depende da resistncia que voc coloca e da velocidade que consegue manter.

Quando a esteira faz sentido

Se o seu objetivo principal perder peso e voc gosta de correr, a esteira entrega resultados consistentes. O custo por uso ao longo dos anos costuma ser menor em modelos de entrada. Uma esteira residencial bsica, das mais vendidas, custa entre 1.500 e 3.000 reais novos. A longo prazo, o amortecimento piora, a correia estica e o motor perde um pouco de fora. Eu troquei a correia de uma esteira que tinha sete anos e custou 180 reais em peas mais a mo de obra. Depois disso rodou mais dois anos at o motor dar problema. O problema real com esteiras baratas o ruído. Se voc mora em apartamento e mora abaixo de voc, correr s 7 horas da manh vai gerar uma reclamao em duas semanas. Eu usei uma lona de amortecimento acstico de 15 milímetros sob a esteira e o problema diminuiu, mas no sumiu. A soluo definitiva era correr mais devagar ou mudar para o elptico.

Quando o elptico faz mais sentido

Se voc tem problemas nos joelhos, hernia de disco ou simplesmente odeia o impacto, o elptico a opo mais razovel. Muitos modelos permitem ajuste de inclinao e resistncia, o que aumenta o gasto calrico sem adicionar impacto. Um elptico de boa qualidade custa entre 2.000 e 5.000 reais. As peas de desgaste existem, mas so poucas: pastilhas dos pedais, correias de transmisso e, em modelos mais antigos, rolamentos do eixo central. Um detalhe que pouca gente leva em conta: muitos elpticos baratos tm um movimento travado, fixo. O usurio fica preso a uma trajetria que no combina com o comprimento da perna dele. Isso gera desconforto no quadril aps 20 minutos. O ideal procurar um modelo com passo ajustvel, aqueles que permitem variar entre 40 e 60 centmetros de distncia entre os pedais. A diferena de preo pode ser de 800 reais, mas o conforto muda completamente.

Gasto calrico: o que a numerao mostra de verdade

Os painis das mquinas sempre marcam calorias que tendem a superestimar em 20 a 30 por cento. Eu testei com um monitor de frequncia cardaca e a diferena era visvel. Uma hora de corrida moderada numa esteira bem calibrada gasta, na maioria das pessoas, entre 500 e 700 calorias reais. No elptico, no mesmo tempo e mesmo esforo percebido, a faixa fica entre 400 e 600. A sobreposio grande. Para a maioria das pessoas, a diferena no muda o plano alimentar. O que muda a equao a adherncia. Eu j acompanhei pacientes que compraram esteira e usaram trs meses. Depois ficaram parada como cabide de roupa. O mesmo aconteceu com elpticos, mas em proporo menor, porque o desgaste articular tende a empurrar a pessoa para fora do treino mais tarde do que no caso da corrida.

Quem deve evitar cada opo

Pessoas com peso muito acima do ideal, acima de 100 quilos, podem sentir dor articular significativa na esteira. O impacto acumulado no cartilagem no tem reparo rpido. Nesse caso, o elptico ou a bicicleta costumam ser melhores choices iniciais. J quem tem problemas de equilbrio ou vertigem pode ter dificuldade com o elptico, porque os braos mveis e a base flutuante exigem um pouco mais de coordenao. Nesses casos, uma esteira com barra fixa e velocidade baixa resolve.

Manuteno e vida til

Esteiras precisam de lubrificao da correia a cada seis meses, em mdia. O painel eletrônico falha com mais frequência em ambientes midos. Eu vi uma esteira estragar o motor porque foi colocada na varanda e a chuva de domingo entrava por baixo da lona protetora. O conserto saiu por 650 reais, quase o valor de uma máquina usada em bom estado. Elpticos têm menos partes móveis expostas. A maioria dos problemas vem dos pedais soltando ou da correia de transmisso afrouxando. Um aperto de Parafuso a cada quatro meses resolve. O custo anual de manuteno geralmente fica entre 50 e 150 reais, dependendo do modelo.

Veredito prtico

Se voc corre por prazer e suas juntas aguentam, a esteira entrega mais volume de treino por menos dinheiro. Se voc busca algo que dure mais anos sem dor articular e aceita gastar um pouco mais no, o elptico ganha. Para a pergunta qual é melhor esteira ou elptico, a resposta honesta : dependo do seu corpo e do seu hbito. Escolha o que voc vai usar regularmente, porque nenhuma mquina gera resultado se ficar parada na garagem.