Qual É O Melhor Probiotico

Probióticos: o que realmente funciona e o que é só marketing

Todo mundo quer saber qual é o melhor probiotico porque a prateleira das farmácias vira um labirinto. Celulas vivos, cepas com nomes que parecem codigos da NASA, caixas prometendo 50 bilhoes de UFC por dose. A verdade é que a maioria dos suplementos que voce encontra ai nao passa de pó disfarçado. O problema começa na seleção da cepa. Voce precisa olhar especificamente para o nome completo da cepa, nao só o genero e especie. Lactobacillus acidophilus sozinho não diz nada. Lactobacillus acidophilus LA-5 ou Bifidobacterium lactis BB-12 sim. Essas duas tem estudos clínicos de verdade, nao apenas pesquisas em camundongos. Quando eu comecei a mexer com isso, há anos, a primeira coisa que aprendi do jeito dificil foi que a sobrevivencia das bacterias no trato gastrico depende quase totalmente do mecanismo de entrega. Comprimidos comuns morrem rapidissimo no acido estomacal. Enteric-coated ou capsulas com tecnologia de liberacao retardada fazem toda a diferenca. Eu gastava fortuna em probioticos que nao faziam efeito nenhum ate descobrir que o problema era a cápsula, nao a cepa em si. Troquei para uma marca que usava capsulas entéricas com multicamadas e o resultado mudou em duas semanas.

como escolher o probiotico certo para sua necessidade especifica

Aqui vai o que realmente importa na pratica. Primeiro, verifique se o produto lista as UFC no final do prazo de validade, nao na data de fabricação. Algumas marcas anunciam 100 bilhoes de UFC mas isso so vale no dia em que saiu da linha de producao. Meio ano depois, podem estar com um terco disso. Segunto ponto: a combinaçao de cepas. Multiplas cepas sao melhores que uma so, desde que cada uma tenha comprovaçao clinica propria. Um blend de cinco cepas sem referencia estudada é sorte. O terceiro erro mais comum que vejo gente cometer é achar que probiotico funciona como remédio de ação rapida. Nao funciona. O colonizacao intestinal leva tempo, e o tempo varia de pessoa para pessoa. Em media, voce precisa de pelo menos quatro semanas de uso continuo para notar qualquer mudança real. E quando fala a respeito de qual é o melhor probiotico para diarreia associada a antibiótico, a cepa com mais evidência é o Saccharomyces boulardii, que na verdade é uma levedura, nao uma bactéria. Isso confunde muita gente porque está classificado como probiotico mesmo sendo fungo. Cepas específicas para condiçoes específicas. Isso não é opcional, é o minimo. Bifidobacterium infantis 35624 para sindrome do intestino irritavel com predominancia de diarreia ou gas. Lactobacillus rhamnosus GG para diarreia infecciosa e prevençao de diarreia associada a antibióticos em adultos e crianças. Saccharomyces boulardii CNCM I-745 para prevençao de colite associada a antibioticos. Clostridium butyricum MIYAIRI 588 para equilibrar a flora apos quimioterapia. Se o rotulo nao especificar a cepa exata, desconfie. Sem o numero da cepa, voce esta comprando caXA preta.

Problemas que voce provavelmente vai enfrentar

Um dos problemas mais chatos que eu já lidei foi com distensao abdominal inicial. Nos primeiros dias de uso de algumas cepas, especialmente as mais fortes em UFC, voces pode sentir mais gas e inchaço do que antes. Isso é normal. A microbiota esta se reorganizando e as bacterias novas produzem gases durante o processo de colonizacao. Eu simplesmente reduzi a dose pela metade nas primeiras tres semanas e aumentei gradualmente. Acabou virando rotina. Nao adianta ignorar esse sintoma e continuar na dose cheia, voce vai desistir do suplemento e perder tempo. O outro problema pratico é a interaçao com outros suplementos e medicamentos. Probioticos nao devem ser tomados junto com antibioticos. A regra basica é separar por pelo menos duas horas. Se voce esta fazendo tratamento antibiotico e quer probiotico, tome o probiotico dois horas apos o antibiotico, de preferencia antes de dormir. A levedura S. boulardii é uma exceçao interessante porque antibióticos nao a matam, entao voce pode tomar junto sem problema. Também tem a questao do armazenamento. Muitas pessoas compram probiotico que precisa de refrigeraçao e deixam na prateleira do mercado ou no carro durante o trajeto. Bacterias vivas morrem com calor. Produtos refrigerados devem ser mantidos gelados desde a farmacia ate casa. Se a cadeia de frio foi quebrada, o produto pode estar morto mesmo que a embalagem nao mostre sinais. Marcas que usam tecnologia de estabilizaçao em seco nao precisam de refrigeraçao, mas isso é menos comum no Brasil do que o pessoal imagina. Sempre verifique nas instrucciones se ha necessidade de refrigeraçao. Se nao tiver essa informaçao no rotulo, é um sinal vermelho.

qual é o melhor probiotico depende do seu objetivo real

Vou ser direto aqui. Nao existe um unico probiotico que seja o melhor para tudo. Isso é conversa de vendedor. O melhor probiotico é aquele cuja cepa foi testada clinicamente para a condiçao que voce tem. Para saude geral e manutençao da flora intestinal, uma combinação de Lactobacillus e Bifidobacterium com UFC acima de 10 bilhoes por dose serve. Para condições Especificas, a cepa é tudo. Nao adianta ter 50 bilhoes de UFC de uma cepa nao estudada para o seu problema. E ainda tem o fato de que a resposta individual varia muito. Duas pessoas podem tomar a mesma cepa e ter resultados completamente diferentes porque a microbiota basal de cada uma é unica. Se voce tem sindrome do intestino irritavel, a recomendaçao baseada em evidencia é começar com Bifidobacterium infantis 35624 ou a mistura visibilis, que combina Bifidobacterium, Lactobacillus e Streptococcus. Se tem tendencia a candidíase de repeticao, Lactobacillus rhamnosus GR-1 combinado com Lactobacillus reuteri RC-14 tem os melhores dados clinicos. Para imunidade geral, Lactobacillus casei Shirota tem décadas de estudos a favor. Para viagem e diarreia do viajante, S. boulardii previne bem. A chave é combinar a condiçao com a cepa, nao procurar a marca mais cara ou a que tem mais UFC no rótulo. No final das contas, o que separa quem tem resultado de quem gasta dinheiro a toa é a leitura do rótulo com atençaO. Verificar cepa completa, verificar UFC na validade, verificar sistema de entrega, verificar necessidade de refrigeraçao. Se alguma dessas informaçoes estiver ausente, procure outra marca. O mercado brasileiro tá cheio de probioticos bons, mas também cheio de produto que nem probiotico é. Voce consegue identificar isso com quatro olhadinhas no rotulo antes de pagar a conta.