Tenis Para Começar A Correr

Escolhendo o tênis certo para começar a correr

A maioria das pessoas vai à loja e compra o primeiro par que acha bonito ou que o vendedor recomenda. Isso geralmente resulta em bolhas nos pés, dor no joelho e um tênis que nunca mais é usado. O mercado de calçados para corrida tem centenas de modelos e categorias que confundem até quem corre há anos. Vou explicar o que realmente importa na prática. O primeiro passo é entender que existem três categorias principais: estabilização, neutro e minimalista. A categoria errada para você vai causar problemas que nada têm a ver com fraqueza muscular ou técnica ruim. Pessoas com pronvação excessiva precisam de stabilizadores. Pessoas com pé neutro e amortecimento médio não precisam de nada disso. Achei essa regra simplista demais quando comecei. Meu primeiro problema real aconteceu com o Asics GT-2000. Comprei recomendacoes de duas lojas diferentes porque tenho supinação. Corri cerca de 80 quilômetros e developei uma fascite plantar que durou três meses. Acontece que o meu caso era de pronvação leve, nao extrema, e o modelo tinha um post de stabilizacao muito agressivo para o meu tipo de pisada. A solucao foi testar com um modelo neutro mais macio e fazer uma analise de pisada presencial. Leva uns 15 minutos e custa entre 50 e 100 reais, mas evita gastar 600 reais em um chute errado.

Não existe um tênis universal. O que funciona para um colega pode ser desastroso para você. A amortecemento varia muito entre marcas também. O Brooks Ghost parece macio demais nas primeiras corridas mas dura 800 quilometros sem perda significativa de amortecimento. O Nike Pegasus tem uma sensação mais firme e alguns corredores relatam desconforto no calcâneo apos 200 quilometros. O tamanho também é um ponto criticado. Pessoas normais usam o numero certo. Corredores precisam de meio numero a um numero maior porque o pe incha durante a corrida e os dedos batem na ponta. Useme a regra dos dez milimetros entre o dedo mais comprido e a ponta do sapato. Se nao couber, troque. Tambem importante: voce nao deve usar o mesmo par para todos os treinos. Se voce corre tres vezes por semana, considere ter dois pares alternados. A espuma dos tenis precisa de 24 a 48 horas para recuperar a estrutura original. Usar o mesmo par dois dias seguidos reduz a vida util em cerca de 30 por cento e aumenta o risco de lesao.

Outra coisa que as lojas nao contam é sobre o peso. Tênis mais leves geralmente duram menos. Um tênis de 250 gramas pode morrer com 400 quilômetros. Um de 320 gramas aguenta 800. Se voce Corre apenas tres vezes por semana para perder peso ou melhorar a saúde, o peso extra não faz diferença nenhuma. Foque em durabilidade e conforto, não em gramas. Para economizar, evite comprar nos grandes varejistas online sem provar. A politica de troca muitas vezes cobra frete de volta ou cobra desconto. Vá a uma loja física, peça para analisar sua pisada, anote o modelo exato e depois procure o melhor preço. O modelo Asics Cumulus, por exemplo, aparece frequentemente em promoção por metade do preço recomendado. O Brooks Adrenaline GTS segue o mesmo padrão, embora seja mais raro encontrar desconto alto. O limite de uso também varia. Alguns tênis dizem durar 800 quilômetros. A realidade é que o amortecimento começa a degrada-se visivelmente após 400 a 500 quilômetros, mesmo que a sola ainda pareça boa. Sinta se a perna está mais cansada do que o normal. Isso geralmente indica que a espuma já não responde como deveria.

A escolha certa não é mágica. É identificar seu tipo de pisada, testar com o tamanho adequado e aceitar que vai precisar trocar o par periodicamente. Nenhum tênis dura para sempre, e tentar esticar o uso além do recomendado só gera problemas maiores.