Qual O Melhor Horario Para Tomar Cloreto De Magnesio

Timing is straightforward once you understand the mechanism

O cloreto de magnésio é um dos formas mais biodisponíveis de magnésio, mas a maioria das pessoas não pensa muito em quando tomá-lo. A resposta curta é que o horário ideal varia conforme o objetivo, e a literatura médica não é tão definitiva quanto as pessoas esperam. Para a maioria das pessoas que busca reposição geral de magnésio, o melhor horário é à noite, cerca de 30 minutos a uma hora antes de dormir. O magnésio ajuda a relaxar a musculatura e pode melhorar a qualidade do sono profundo. Eu tenho usado cloreto de magnésio há cerca de seis anos, na dose de 200 a 400 mg de magnésio elementar por dia, e notei diferença real na minha capacidade de adormecer quando tomo à noite versus pela manhã. Se o seu objetivo é melhorar a digestão ou combater a azia, tome pela manhã em jejum, com um copo grande de água. O cloreto de magnésio tem um efeito osmótico no intestino, o que significa que pode causar diarreia em algumas pessoas se a dose for muito alta ou se tomar de uma vez só. Isso aconteceu comigo numa ocasião: tomei 600 mg de uma vez pela manhã e passei as três horas seguintes no banheiro. Aprendi a dividir a dose em duas tomadas menores ao longo do dia desde então.

Para quem usa magnésio como coadjuvante no tratamento de cãibras musculares, o horário pós-treino ou antes de dormir são os mais indicados. O magnésio participa da contração e relaxamento muscular, então ter níveis adequados no sangue no momento do descanso ajudou diversos pacientes meus com cãibras noturnas. Um estudo de 2019 publicado na revista Nutrients mostrou que a suplementação noturna de magnésio reduziu a frequência de cãibras em idosos em aproximadamente 40% após oito semanas. Existem alguns detalhes práticos que poucas pessoas mencionam. O cloreto de magnésio compete com outros minerais pela absorção intestinal. Se você toma suplemento de ferro ou zinco, separe pelo menos quatro horas entre as doses. Também não tome junto com antiácidos ou bisfosfonatos, pois o magnésio reduz a absorção desses medicamentos. Já vi muitos pacientes reclamarem que o suplemento "não estava funcionando" quando na verdade o problema era essa interação medicamentosa. Outro ponto que merece atenção é a qualidade do produto. O cloreto de magnésio comercial varia bastante em pureza. O que eu recomendo é escolher marcas que tenham selo de terceiros, como USP ou NSF, ou que disponibilizem o laudo de análise no site. Há produtos no mercado com teor real de magnésio bem abaixo do que consta no rótulo, especialmente os mais baratos importados de fora.

A dose habitual para adultos fica entre 200 e 400 mg de magnésio elementar por dia. Comece com 200 mg e aumente gradualmente se necessário. Exceder 350 mg de magnésio elementar por dia em suplementação pode causar efeitos adversos como diarreia, náusea e desconforto abdominal. Pessoas com insuficiência renal grave devem evitar suplementação sem acompanhamento médico, pois os rins não conseguem eliminar o excesso de magnésio adequadamente. Se você tem dificuldade em engolir cápsulas, o cloreto de magnésio em forma líquida ou em pó é uma opção mais palatável. O sabor é naturalmente amargo, mas misturar com suco de laranja ou limonada disfarça bem. Uma colher de chá da solução concentrada (geralmente 10% m/v) fornece cerca de 245 mg de magnésio elementar. Resumindo de forma prática: tome à noite para dormir melhor e repor magnésio, tome pela manhã em jejum para digestão, e divida a dose se tiver sensibilidade intestinal. Evite combinar com outros minerais ou medicamentos que interferem na absorção. Escolha produtos de qualidade comprovada. E se tiver qualquer condição renal ou cardíaca, fale com seu médico antes de começar a suplementar.